Débuter le cyclotourisme

slalomez le plus vite possible entre les poteaux

En fonction de votre hauteur, positionnez-vous en dessous d'une des barres et attrapez la barre avec vos 2 mains. Puis soulevez l'ensemble de votre corps plusieurs fois pour faire travailler vos bras et vos abdominaux.

Sautez à pieds joints entre chaque barre

Choisissez les deux barres qui conviennent le mieux à votre hauteur. Puis en vous appuyant sur chacune des barres soulevez l'ensemble de votre corps. Avancez pas à pas jusqu'au bout en vous appuyant uniquement sur vos mains, à la force de vos bras.

Positionnez-vous face à la haie avec suffisamment de recul pour avoir de l'élan. Ne ralentissez pas à l'approche de la haie. Il vous faut garder au maximum votre vitesse, pas de décélération. Quand vous arrivez à votre dernière foulée avant de sauter la haie, lancez votre jambe d'attaque au-dessus de la haie et poussez avec votre jambe de retour.

Parcourez l'ensemble des poutres en gardant l'équilibre.

Sauter de plot en plot d'une jambe à l'autre, sans poser le pied au sol.

Se tenir en position chaise, pour faire travailler ses abdominaux.

Se hisser de barre en barre à l'aide de vos bras uniquement.

Bloquer ses pieds dans les barres, position allongée sur la plateforme. Se relever pour effectuer des abdominaux.

Après tous ces efforts, un bon étirement est indispensable pour éviter les courbatures. Aidez-vous de cette barre pour étirer l'ensemble de votre corps.